警惕！8月血糖开始爬升，健康生活方式是降糖良药

近期《生命时报》发布了一篇文章：《一到8月，血糖值就开始上升！至少3亿国人的血糖“越界”了》。听起来确实让人感觉惶恐。文中写到在我国，大约每3个成年人中，就有1人处在「糖尿病前期」；每10个成年人里，便有1个是糖尿病患者……

而《中国药物与临床》杂志曾刊文提醒，即使血糖水平正常的人，每年8月起，体内的血糖值也开始慢慢爬升。

为什么血糖水平从8月开始有所提升？怎样控制好血糖？专家也做出了解答：血糖水平从8月开始爬升，这主要与气温、饮食习惯、运动水平、情绪等变化有关：进入8月，天气慢慢凉爽，越来越低的气温会刺激交感神经，促进肾上腺素分泌，肝糖原分解和胰高血糖素（升糖素）分泌增多，血糖易升高；天气凉下来后，人们的饮食也开始偏油腻，肉多青菜少；到了冬天，室外寒冷，户外运动减少，而运动可以提升身体对胰岛素的敏感性；春夏季节，胰岛素的敏感度会增强，胰岛素分泌往往高于其他季节，再加上体内新陈代谢旺盛，能量消耗大，身体消耗的糖也较多。因此，血糖水平在夏季较低，从8、9月份开始慢慢爬升，在冬季达到一年中的高值。

对健康的人而言，即使血糖值在8月有所上升，也不会超过上限值；而对于处在「糖尿病前期」和糖尿病患者而言，秋冬季的血糖水平要比春夏季更难控制，也就是说，从8、9月开始，要格外注意控制好血糖水平，预防血糖过高。否则当一个人的血糖水平高到一定程度，就离糖尿病不远了，而糖尿病有100多种并发症，失明、头晕、肾衰等均可随之而来。

糖尿病前期是控制糖尿病的阶段。多项研究证实，在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

1、饮食干预

平衡膳食，每日所需热量45%—60%来自碳水化合物，25%—35%来自脂肪，15%—20%来自蛋白质；烹饪时尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；限盐限酒。

2、运动干预

有氧和抗阻运动，要联合进行。适宜的中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20—60分钟或不少于10 分钟。

3、控制体重

超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

4、药物干预

空腹血糖偏高（IFG）+糖耐量异常（IGT）合并1种及以上风险因素的人群属于较高风险，比如有糖尿病遗传家族史、肥胖、年龄在40岁以上、乏力、皮肤瘙痒、伤口不容易愈合等，可考虑在调整生活方式的同时选择适当的药物干预。