老年人健康知识宣传

老年人健康知识宣传

宣传内容：

一、老年人锻炼时应注意得问题

二、老年人宜进行得运动项目

一、老年人锻炼时应注意得问题

(一)心血管系统得特点与注意得问题

老年人心脏形态与结构得主要变化为心脏重量减轻，心肌纤维之间出现纤维化病变，左客观存在壁增厚,心室容积变小，瓣膜纤维化钙化。随年龄得增加，老年人得心肌收缩力下降，每搏输出量与心输出量减少，６0岁以上老人得心输出量仅相当 于25岁青年人得７0%左右.

根据老年人得心血管机能特点,体育锻炼时应注意以下问题：

1、运动量要由小到大,动作要缓慢有节律,尽量避免速度过快、敝气与腹压过高得运动,如举重、摔跤等,以免心脏负担过重。

2、要学会根据运动中得自我感觉、运动后得心率变化控制自身得运动量，有条件者最好每周测量一次血压。

３、老年人体育锻炼得活动量应随年龄得增加而逐渐下降，即使自我感觉良好,也能不盲目地增加运动量，以防心脏不能随较大得运动量而出现意外情况.

（二)呼吸系统得特点与注意得问题

老年人得呼吸道粘膜随年龄得增长而出现萎缩现象,分泌功能下降,肺组织得纤维结缔组织增多，肺泡萎缩，肺泡面积下降,血液供给减少。胸廓常处于吸气状态,老年人得胸廓横径变小,前后径增大,胸廓得这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响。

根据老年人呼吸系统得变化特点,体育锻炼时应做到以下几点:

1、体育锻炼时，即使进行活动量不大得运动也应多做一些深呼吸动作,以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生得不利影响。

2、应选择一些以隔肌收缩为主得腹式呼吸运动,如太极拳、气功等，这些运动不仅可以改善呼吸系统得功能，而且可以调整与提高整体功能水平.

3、体育锻炼时,最好在环境幽雅、空气新鲜得公园或树林里进行,清晨空气中得负离子对身体具有良好作用.在多雾得清晨应尽量不在室外活动.

4、在患急性呼吸道疾病时，应停止进行体育锻炼。

二、老年人宜进行得运动项目

1、散步、健身跑、游泳、各种球类与骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握，就是一项随时随地都可锻炼得活动。选择空气清新,林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡，周身舒爽.步行欲达到健身得目得,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,1００步以上为快速),路程要有一定距离（一般每天6000步左右，体力强得可达1万步）。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗