中国体育报（记者 圭 璋）糖尿病作为一种常见的代谢性疾病，如今并不鲜见。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有所引起。糖尿病患者长期存在的高血糖，会导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。　

肥胖是多种疾病的诱因

据一项调查报告显示，我国成年人糖尿病患病率为11.6%，处于糖尿病前期的人占总人口的50.1%。也就是说，不到10个成年人中，就有一个糖尿病患者；每两个成年人中，就有一个属于糖尿病前期。通常来说，造成糖尿病的原因有多种。其一是遗传因素，科学研究显示，1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性，不少糖尿病患者存在家族发病倾向。其二是环境因素，这其中包括进食过多等，而因运动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素。如今，不少人用高甜度的饮料代替白水，用高热量的快餐代替正常合理的饮食等，加之“吃得多”“吃得好”“吃得精”造成了体重过重，进而诱发糖尿病。

对此，中国营养学会理事长杨月欣就表示：“体重超标和肥胖，是科学界公认的影响人体身体健康的重要因素。近年来，我国超重和肥胖人群迅速增长，已经成为影响健康中国建设的瓶颈。肥胖是很多疾病的诱因，如高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常和冠心病等。而目前并没有先进的技术可以治疗肥胖，因此只有通过自律，并做到吃动平衡，才可以保持合适的体重，维持健康的生活方式。”

运动缓解糖尿病

对糖尿病患者，以及糖尿病潜在人群来说，多参加体育运动，让自己保持动起来的状态，是缓解和预防糖尿病的有效方式。而要想起到很好的锻炼作用，多参加有氧运动是个不错的选择。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。大众健身更适合选择强度适中的有氧运动作为身体锻炼方式。

对此，宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕介绍，对于糖尿病患者来说，适合的有氧运动有很多种，常见的有氧运动项目有：健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。以健步走为例，健步走是适合各个年龄段的首选运动方式。健步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120歩左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

而另一项受到大众广泛参与的运动就是跑步，跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强。同时，慢跑对中老年人群的健身效果更好，初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间，直到能比较轻松地跑完全程为止。但需要强调的是，慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。

对于糖尿病患者而言，每天都需要有必要的活动量。简单说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。每天主动健身至少应在40分钟。以女性为例，每天快步走6000步，能量消耗总计大约在300千卡左右。而与之相当的运动量还包括，太极拳40至60分钟，游泳30分钟，骑行40分钟，网球30分钟。

不同类型运动产生不同益处

除此之外，不同类型的运动，对于人体会产生不同的益处。每天进行有氧运动，可以有效的增强心肺耐力，控制体重，防治高血糖、高血压、高血脂。而进行抗组运动，如举哑铃、利用健身器械进行练习等，可以增加肌肉，或增加肌肉力量，预防和控制心脏病和2型糖尿病等，而抗组运动每周2至3次为宜。此外，柔韧性锻炼可以增加关节活动度，放松肌肉、防治肌肉劳损、消除疲劳等，柔韧性练习随时均可进行。

此外，对于糖尿病患者来说，参加有氧运动时可以分段进行，但每次持续时间不应少于10分钟，而运动频率至多间隔一天，最好天天都运动。但是糖尿病患者不要参加较大运动量的活动。因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会引起机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，引起血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不仅不能降低血糖，反而对控制糖尿病有害。

这些情况不宜参加运动

健身小贴士

●饥饿时不宜运动。因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损肌体。

●饭后30分钟内不宜运动。这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。

●睡前不宜运动，否则会影响睡眠。

●糖尿病急性并发症患者，如酮症酸中毒、急性感染等不宜运动。

●有其他并发症，如高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的心律失常者、心肌梗死等，应暂停运动。