编者按：面对疫情，心理健康和身体健康同样重要。疫情的延续，让很多人不同程度遭遇了恐惧、害怕、焦虑、低落、自责、愤怒等心理危机。我们该如何调节这些心理创伤和负面情绪？

本期科普专家：陈秋燕，西南民族大学社会学与心理学学院院长、教授，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员

第一，自助。

实际上每个人都有应对的办法，因为身心反应是人进化的过程中跟环境适应的一种本能回应。例如一个刺激打到手掌上，手掌会疼，这个就叫身心反应。

面对这个疼痛，怎么让自己舒服？我们有很多本能的适应环境的行为。比如小孩子遇到不舒服就哭，他很自然，但是大人就不太好意思，觉得哭是懦弱，是胆小。实际上在这么大的压力下，哭是一个很好的宣泄。深呼吸向外嚎啕大哭，破涕而笑，而不是那种哽咽的哭，默默的流泪，那只会使得身心更加紧绷。

比如说我们会做一些运动，不舒服的时候你走来走去，让自己身体松弛。孩子在这些方面比大人做得更自然，因为大人有很多条条框框，这也不能做那也不能做。

实际上每个人都有让自己身体舒服起来的方法，这个叫自助。做自己喜欢的事情，这是对自己很好的一个平衡。因为现在我们情绪处在一个高昂的阶段，很多人的情绪一点就燃，这个时候我们做一些自己喜欢的事情，身心就可以放松一点。在生活里，只要我们接受自己暂时不舒服的状态，然后用舒服的方式调整自身，怎么舒服就怎么来，这个就是自己可以帮助自己的部分。

但是需要提醒的是，比如很喜欢上网，可不可以三天三夜上网；或者说睡不着就喝酒，这些是不可取的。在压力之下，我们要尽量去减少物质成瘾。又比如说脾气不好就去打人，有些家长在家里脾气暴躁就打孩子，这也是不可取的。

让自己舒服的事情是说不伤己不伤人，又合乎社会规范。

第二，求助。

如果说有的人的确是没有办法自我调适，那就需要求助。求助的对象要选择平时联系很紧密的、也愿意帮助你的朋友。

中国人内敛害羞，有些人觉得求助会给朋友添麻烦。如果他真的是你的朋友，你去求助，他会觉得你很信任他。请放下这个顾虑，当我们不能帮自己的时候，跟自己信任的人去求助是一个很聪明的办法。

第三，专助。

如果说朋友也帮不了我，最后一条路就是要求助心理专家。现在全国各地开了很多心理咨询的热线，网络服务的公益平台，可以在这些渠道得到专业的帮助。